Dobabiesmatter - Cập Nhật Tin Tức Hot Nhất Trong Ngày
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công nghệ
  • Kinh doanh
  • Mẹo vặt
  • Tin Hot
  • Khác
    • Âm Nhạc
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công nghệ
  • Kinh doanh
  • Mẹo vặt
  • Tin Hot
  • Khác
    • Âm Nhạc
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp
No Result
View All Result
Dobabiesmatter - Cập Nhật Tin Tức Hot Nhất Trong Ngày
No Result
View All Result
Home Công nghệ

8 bài tập đơn giản để có được cơ tay sau to hơn

admin by admin
May 16, 2020
in Công nghệ
33
8 bài tập đơn giản để có được cơ tay sau to hơn



Nếu nghĩ rằng cơ tay trước là thứ quan trọng nhất cho bắp tay, thì hãy xem này: cơ tay sau chiếm tới hai phần ba phần tay trên của chúng ta đấy! Nhưng cơ tay sau là cơ bắp khá phức tạp, chúng ta không sử dụng nó nhiều trong các công việc hàng ngày và nếu không thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ tay sau, rất có thể bạn đang trên đường đến với cánh tay mềm mại đấy.

Vậy, bạn muốn tay mình to khỏe như những khẩu súng chứ? Bạn cần tập trung vào các cơ đó! Và sau đây là 8 bài tập sẽ giúp bạn có được bắp tay mơ ước trong một thời gian ngắn.

DẤU THỜI GIAN:

Đánh tay ra sau 0:25

Hít đất với hai tay gần nhau 1:26

Nằm nâng tạ qua đầu 2:25

Kéo tạ vòng qua đầu 3:33

Nằm đẩy tạ tay 4:17

Hít xà kép 5:17

Kéo tạ xuống dưới 6:07

Nằm đẩy tạ với tay gần nhau 7:01

Những sai lầm khi tập cơ tay sau 8:01

#triceps #bulking #gymlife

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Hãy chắc chắn rằng không hướng khuỷu tay của bạn ra ngoài bởi nó sẽ khiến cơ ngực hoạt động nhiều hơn mức cần thiết. Nói cách khác, nó sẽ chủ yếu làm căng cơ ngực thay vì cơ tay sau. Đây chính là lý do tại sao bạn phải luôn luôn dùng khuỷu tay khi nâng hoặc hạ tạ nhé.

– Đừng đặt hai bàn tay của bạn quá sát trong khi thực hiện bài tập nằm đẩy tạ với tay gần nhau. Có một lý do tại sao bài tập này được gọi là đẩy tạ “tay gần”, nhưng nhiều người tập thể hình đã làm quá nó lên. Bên cạnh việc trở nên không hiệu quả, đặt tay quá gần nhau có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng. Bạn có thể bị mất ổn định trong khi cố gắng cân bằng các mức tạ nặng, và có lẽ không cần phải nói nó nguy hiểm như thế nào. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến căng gân, cũng như vết bầm cổ tay và khuỷu tay nữa.

– Đó là một ý tưởng tồi khi bắt đầu rèn luyện cơ tay sau với các bài tập riêng rẽ. Cũng giống như việc tập luyện bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, bạn cần khởi động trước. Khởi động các khớp khuỷu tay với một vài hiệp xoay, vặn mình, và sau đó chuyển sang các bài tập đơn lẻ nhé.

– Bỏ qua một trong hai bài tập vòng qua đầu hay kéo tạ xuống dưới. Nói về nhóm các bài tập đầu tiên, cách duy nhất để kéo dài phần cơ tay sau là thực hiện các bài tập trong đó cánh tay của bạn phải được đặt ở phía trên đầu.

– Đối với các động tác kéo tạ xuống dưới, chúng rèn luyện cơ đầu trung gian, thứ thường bị lãng quên khi tập cơ tay sau. Đúng, đây là phần nhỏ nhất trong ba phần của cơ tay sau, nhưng việc này không làm giảm đi tầm quan trọng của nó! Trên hết, phần đặc biệt này của cơ tay sau có nhiệm vụ giữ ổn định khuỷu tay của bạn. Vậy nên, hãy cố gắng kết hợp ít nhất một vài động tác với cách nắm tay ngược lại vào bộ bài tập cơ tay sau của bạn nhé.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://dobabiesmatter.com

Xem thêm bài viết khác: https://dobabiesmatter.com/cong-nghe

Xem thêm Bài Viết:

  • Sản phẩm ổ cứng di động SSD SanDisk Extreme E60 Portable
  • Ahrefs là gì? Cách sử dụng Ahrefs hiệu quả
  • 10 trình phát video PC miễn phí tốt nhất
  • Tìm hiểu về các loại phần mềm, quy trình thiết kế và triển khai cũng như lịch sử phần mềm
  • Máy in trở nên điên rồ
Previous Post

Cách đánh máy tính nhanh bằng 10 ngón tay không cần nhìn phím

Next Post

Sức khỏe của 17 bệnh nhân nhiễm virus corona mới tại Việt Nam hiện nay ra sao

Next Post
Sức khỏe của 17 bệnh nhân nhiễm virus corona mới tại Việt Nam hiện nay ra sao

Sức khỏe của 17 bệnh nhân nhiễm virus corona mới tại Việt Nam hiện nay ra sao

Comments 33

  1. Quangninh Pham says:
    2 years ago

    Hay đấy nóihay

    Reply
  2. ZewMC says:
    2 years ago

    Cháu 2k9 trống đẩy được không ạ?

    Reply
  3. hạc phạm văn says:
    2 years ago

    Lấy video có tâm tí AD. Tập như anh kia khoá khớp cho mà chết à

    Reply
  4. Tuấn Vũ says:
    2 years ago

    Bài tập số 3, nên đưa tay về phía đầu chứ ko để tay thẳng với thân 1 góc 90 độ, vì khi thẳng tay như thế lực sẽ dồn xuống vai, mất lực ở cơ tay sau, khắc phục bằng cách đưa tay về phía đầu 1 chút, tạo thành đường chéo so với thân, cơ tay sau sẽ hoàn toàn dùng lực để giữ tạ.

    Reply
  5. Duyun says:
    2 years ago

    Ad là thêm tập xô vs tay trước đi

    Reply
  6. Phong Trần says:
    2 years ago

    😘😘😘😘😘

    Reply
  7. Cưng [if.] says:
    2 years ago

    Hay ad ơi

    Reply
  8. Duong Thien Phuc Nguyen says:
    2 years ago

    Hay full buổi tay sau luôn.

    Reply
  9. pika pool says:
    2 years ago

    Có cẳng tay ko

    Reply
  10. Nguyen Trong says:
    2 years ago

    full tay sau đây rồi, thi xong mình sẽ tập GYM lại, chúc 2k1 thi tốt

    Reply
  11. 9h9phuc 9giay says:
    2 years ago

    Cách có 6múi đi ah mong ah làm , năng nỉ ah

    Reply
  12. Thanh Ngoc says:
    2 years ago

    Quá hay

    Reply
  13. an ngọc says:
    2 years ago

    Sao Ảnh Đại Diện của Soi Sáng giống với Bright Side thế nhỉ ? 🙂

    Reply
  14. Bao Nghi says:
    2 years ago

    Mình nhớ là kênh này của mỹ mà

    Reply
  15. Long Đỗ Bá Việt says:
    2 years ago

    like vì video đầu tư quá

    Reply
  16. CÔ ĐƠN LẠC LỐI says:
    2 years ago

    {___/}
    (° — ° )
    / > 🍛
    Ăn sáng ko? Giá 1 like

    Reply
  17. Noob Pro M.W says:
    2 years ago

    Soi sáng làm sớm để mn thức dậy xem và tập luôn
    Có tâm quá 😍

    Reply
  18. Thúy Nguyễn says:
    2 years ago

    Rất hay anh ạ , anh có thể hướng dẫn tập xà đc ko❤️❤️👍👍😁😁

    Reply
  19. Trồng Cây Mỹ Thuật says:
    2 years ago

    Sao ko lên lịch video để đăng buổi sáng sẽ có nhiều người xem hơn

    Reply
  20. Xích Long says:
    2 years ago

    Ae thích thể lực hay cơ bấp ??

    Reply
  21. Manh Nguyen says:
    2 years ago

    Kênh có h đăng kì lạ

    Reply
  22. Yuuki Asuna says:
    2 years ago

    Ai là cú đêm nà
    Hãy cho mik biết
    👇 ok👌

    Reply
  23. Bé Mun says:
    2 years ago

    Wao 1h đăng video

    Reply
  24. WIKIPEDIA ONE PIECE says:
    2 years ago

    xem đầu mà a soi sáng đừng có làm việc quá sức nha , a làm buổi sáng tối up clip cũng đc r đi ngủ lấy sức , quý a

    Reply
  25. •Evil VN• says:
    2 years ago

    làm 6 múi đi a

    Reply
  26. Chivas Đỗ says:
    2 years ago

    Ad lúc nào cũng siêng năng…

    Reply
  27. Giaa Tuan Chau says:
    2 years ago

    ad đăng đúng giờ quá :))

    Reply
  28. 123ASD456QWE says:
    2 years ago

    Tưởng h này ko còn ai :))

    Reply
  29. Linh Anh Nguyễn Đình says:
    2 years ago

    Siêng ghê. 1h đêm đi đăng video :>>>

    Reply
  30. Trollmelon says:
    2 years ago

    Ad chăm quá

    Reply
  31. GOW ODT says:
    2 years ago

    đăng clip h này tưởng k ai xem chứ hihi

    Reply
  32. Trollmelon says:
    2 years ago

    1

    Reply
  33. Thiên Nguyễn says:
    2 years ago

    Hôm nay sinh nhật em rồi mọi người chúc em cái được. Ko ạ?

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin tức mới

Những lưu ý trước khi tiến hành thuần chào mào bổi

Những tuyệt chiêu cách thuần chào mào bổi nhanh nhất hiện nay

by admin
September 7, 2020
42

Cách thuần chào mào đang là vấn đề được khá nhiều người yêu thích chim cảnh tìm hiểu trong thời...

Hàm ISNA – Bẫy lỗi isna trong Excel | Kiến thức Hàm Excel

Cách đơn giản nhất để thay thế lỗi bằng hàm ISNA trong EXCEL

by admin
September 4, 2020
0

EXCEL vô cùng hữu ích trong việc điền thông tin mà không tốn nhiều thời gian bằng việc sử dụng...

• Como jugar DOTA 1 Online 2019 – RGC •

• Como jugar DOTA 1 Online 2019 – RGC •

by admin
June 22, 2020
28

Tutorial para jugar dota 1 por internet de manera online (en linea) y gratis. Parche WarCraft III 1.26: Cliente RGC:...

2 DAKİKADA Windows Etkinleştirme CRACK  10/8.1/ 8  / 2019

2 DAKİKADA Windows Etkinleştirme CRACK 10/8.1/ 8 / 2019

by admin
June 21, 2020
33

İndirme link: # Etkinleştirebiliceginiz Ürünler # – Windows 8.1 – Windows 8.1 Pro – Windows 8.1 Enterprise – Windows 8.1...

Ứng dụng Tăng Like,Người theo dõi Facebook,Tiktok trên ĐT Mới nhất 2020│An toàn,Không cần Đăng Nhập

Ứng dụng Tăng Like,Người theo dõi Facebook,Tiktok trên ĐT Mới nhất 2020│An toàn,Không cần Đăng Nhập

by admin
June 21, 2020
0

Các tính năng: -TĂNG LIKE FACEBOOK KHÔNG CẦN TOKEN KHÔNG CẦN ĐĂNG NHẬP & KHÔNG BỊ CHECKPOINT -TĂNG LƯỢT THEO...

Hướng dẫn up FW, up ROM, cứu die phone Nokia lumia tất cả các dòng lumia!

Hướng dẫn up FW, up ROM, cứu die phone Nokia lumia tất cả các dòng lumia!

by admin
June 21, 2020
34

Bài hướng dẫn này các bạn có thể áp dụng cho toàn bộ các máy nokia lumia, nokia x series...

Chuyên mục

Về Dobabiesmatter

Logo Dobabiesmatter
Logo Dobabiesmatter

Dobabiesmatter là chuyên trang chia sẻ những tin tức mới nhất trong nước và quốc tế. Thông tin đa nguồn, khách quan và cập nhật liên tục.

Video bds

https://www.youtube.com/watch?v=0LOhqz0C5Zc

Ảnh hot

Cửa hàng Sim Thăng Long 22 Ô Chợ Dừa
Cửa hàng Sim Thăng Long 22 Ô Chợ Dừa
dang-tin-ban-dat-tinh-lo-10-binh-tan-ban-can-cap-nhat-day-du-thong-tin
tim-cach-dang-tin-ban-dat-tinh-lo-10-binh-tan-hieu-qua-de-som-co-duoc-khach-hang
dang-tin-ban-dat-tinh-lo-10-binh-tan-tai-meeyLand-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian-cong-suc-va-ca-tien-bac
khi-thue-nha-nguyen-can-cau-giay-ban-can-yeu-cau-duoc-xem-cac-giay-to-phap-ly
nen-thue-nha-nguyen-can-cau-giay-chinh-chu-de-han-che-nhung-rui-ro-dang-tiec
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công nghệ
  • Kinh doanh
  • Mẹo vặt
  • Tin Hot
  • Khác
    • Âm Nhạc
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.